降低并维持较低的体脂水平 ，皮特以一场高质量的有氧运动作为一周训练的结束 ，同时要注意姿势的正确性 ，三头肌
屈臂训练凳 60,80,95
曲杆弯举 50,65,80
槌式弯举 30,45,55
颈后单臂屈伸 70,85,100
周五
跑步机 60 分钟跑 75% 最大心率
周六
跑步机 60 分钟跑 75% 最大心率
周日
休息日
以下数字单位均为磅 。每个单项训练分三组 ，才能保证训练质量 。
接下来就介绍他的这套训练方法 。最终成功练出剧中能打能抗的无敌肉身 。只有在休息恢复的时候才能生长成型。每组之间休息约60秒 。每天只着重练习一组肌肉群 ，增进脂肪燃烧 ，布拉德·皮特遵循一套高强度的健身计划进行训练 ，因为肌肉不是在健身房里长出来的 ，
《搏击俱乐部》十五周年 跟布拉德皮特练肌肉
2014-08-21 09:04:24 kelejiabing 为了展现出在《搏击俱乐部》里健壮发达的肌肉 ，
在周末 ，这样既能满足一定的强度 ，15次、但要在最后做到力竭 。又能让所有肌肉有时间轮流恢复 ，8次）
上斜推胸 80,100,130
坐式夹胸（飞鸟） 60,70,80
周二 — 背
15引体向上 （分三组）
坐姿划船 75,80,85
传统划船 135,150,165
T-bar划船 80,95,110
周三 — 肩
阿诺式哑铃推举 55,55,55
前倾侧举 30,30,30
正面上举 25,25,25
周四-二头肌 、
周一 — 胸
75 俯卧撑 （分三组）
卧推 165,195,225（分别重复25次 、他每次选择的重量都有一定的要求 ，
布拉德皮特选择的训练计划 ，保证每组可以重复完成约15次（除了俯卧撑和引体向上） ，